Una metodología 100% efectiva
Programa
de entrenamiento
de escalada
¿Te gustaría convertirte en un escalador más fuerte, escalar más grado y sin lesionarte en el proceso?
Según la Route Setter Magazine (2019) la media de dificultad encadenada es de 6b+ y alrededor del 75% de la población escaladora no pasa del 7a.
Poco más del 50% entrenan más de un día a la semana y si lo hacen no siguen una programación de entrenamiento de escalada bien sistematizada.
Por este motivo, según un estudio realizado por Jones y colaboradores en 2008, no es de extrañar que descubrieran que de 201 escaladores más del 50% sufrieron una o más lesiones en los últimos 12 meses.
En otras palabras, “más de la mitad de los escaladores ha sufrido una lesión en el último año”.
1. Vas a entrenar cada semana sin saber exactamente lo que tienes que hacer para mejorar.
2. No sigues ningún programa de entrenamiento de escalada.
3. Te pasas horas en el rocódromo sin ser realmente productivo.
4. No sabes cuando tienes que subir de peso, hacer más repeticiones o proyectar en roca.
5. Simplemente escalas y no vas al gimnasio a entrenar fuerza.
6. Te lesionas frecuentemente, tienes que parar de entrenar una temporada y en consecuencia no consigues tus objetivos.
Esta es la razón por la que he creado el Programa de Entrenamiento “Escalada Inteligente”. Para ayudar a escaladores y escaladoras a:
1. Ser más fuertes.
2. Escalar mayor dificultad.
3. Reducir la probabilidad de lesión.
La solución a este problema no es dejarte aconsejar por gurús de la escalada, vídeos de escaladores famosos en instagram o consejos de amigos. Hace tiempo que se ha demostrado que el “no pain, no gain” es decir el escalar hasta explotar no funciona.
La realidad es que internet está cargado de información sobre entrenamiento de escalada y puede que te resulte difícil identificar cuál es de buena calidad y qué es lo que tienes que hacer. Esto es perfectamente normal, ya que seguramente no hayas estudiado una carrera específica ni te hayas formado para esto.
Si en tu caso has decidido que ya está bien de perder el tiempo entrenando horas y horas sin sentido, teniendo lesiones continuas, sin ver grandes logros y sin conseguir encadenar esos proyectos que te hacen tanta ilusión, sigue leyendo…
Más abajo te explico en qué consiste el programa y cómo te puede ayudar.
¿Cuál es el primer paso para aprender a escalar?
Haz click en el botón que tienes al lado y completa el formulario para poder conocer mejor tu caso.
Una vez completado el formulario tendremos una entrevista inicial gratuita para conocer en detalle tu situación, saber que objetivos tienes y valorar si realmente el programa te puede ayudar.
¿Y después de la entrevista?
Tras realizar la entrevista y valorar tu caso, si el programa te puede ayudar y has decidido empezar, el siguiente paso es realizar una valoración presencial.
En la valoración analizaremos todos los factores limitantes del rendimiento en la escalada:
1. Fuerza de agarre.
2. Resistencia aeróbica y anaeróbica.
3. Rfd (Rate of force development).
4. Fuerza de tracción.
5. Flexibilidad.
¿Por qué es importante esta valoración?
1. Conoceremos tus debilidades y fortalezas.
2. Saber cuál es tu punto de partida.
3. Planificar tu entrenamiento con sentido, no «a lo loco».
4. Recuerda que «lo que no se mide, no se puede mejorar».
programa de entrenamiento de escalada y
TOMAS ACCIÓN
3 MESES
ELIMINAR su dolor cervical que le provocaba parar de escalar cada cierto tiempo
7b+
Eso es precisamente Escalada Inteligente…
Un entrenamiento de escalada en el que conseguirás ser más fuerte, escalar más grado y reducir
tus lesiones.
Para ello, dentro del programa trabajarás todos los factores limitantes del rendimiento en la escalada que necesitas para crecer:
¿Qué incluye el entrenamiento?
Aplicación para el móvil
Con acceso a tus entrenamientos, progresos y contacto directo con tu entrenador.
Planificación
Planificación individualizada adaptada a tus objetivos, necesidades, experiencia y disponibilidad.
Videos
Videos explicativos de cada ejercicio para que aprendas a realizarlos de manera eficiente y con buena técnica.
Seguimiento Diario
Seguimiento diario y resolución de dudas a través del chat de la app y reajustes necesarios de la planificación.
Asesoría
Sesiones de seguimiento por videollamada cada dos meses para resolver dudas y valorar el progreso.
Sesiones específicas
Planificación de un entrenamiento específico de escalada con sesiones pautadas de roco, fuerza, flexibilidad y roca.
Conoce a algunos de los escaladores que ya han pasado por aquí y escucha cuál es su opinión sobre el programa
En el Escalada Inteligente no solo trabajarás los aspectos más físicos, como ya sabes, la escalada es tremendamente multifactorial y
no nos podemos olvidar de trabajar en otras áreas.
Por ese motivo, además de tu planificación de entrenamiento, tendrás disponible para poder ayudarte:
Para poder seguir la planificación necesitarás tener el sensor de fuerza de la marca Tindeq. Con esta guía aprenderás a utilizarlo y recibirás un código de descuento para que te salga más económico.
Con esta guía estableceremos objetivos y definiremos los proyectos en los que vas a trabajar durante la programación. Además, aprenderás el paso a paso para poder proyectar de manera eficiente sin perder el tiempo.
Olvídate de ir a un sector de escalada y hacer lo que hace todo el mundo: «no calentar o calentar mal». Te explicaré la importancia que tiene el calentamiento y aprenderás a calentar en roca.
Con esta guía aprenderás todas las estrategias que están a tu alcance para recuperar y maximizar tu rendimiento.
Lo que dicen de mí: testimonios de escaladores
Por instagram di con Alejandro y me gustó el enfoque de entrenamiento que planteaba, basándose no solo en la literatura científica (lo que está demostrado que funciona), si no que le prestaba mucha importancia al aspecto de movilidad, un tema que me gusta especialmente y resulta muy necesario en este deporte, por lo que decidí ponerme en contacto con él.
Venía de un periodo largo de parón tras la cuarentena y recuperándome además, de una lesión de polea. Tras bastantes meses entrenando juntos, he conseguido bastante logros que no había conseguido hasta ahora, los cuales ni siquiera me había planteado: Dominada a un brazo con ambas manos, front lever unos 5» y además de ello, he subido mi grado en boulder y deportiva.
Pero lo más importante no son los resultados, si no, el proceso de aprendizaje que he tenido de un compañero de profesión muy cualificado.
Jon Arnaiz
Entrenador de Escalada
En Septiembre me encontraba muy fuerte y motivada escalando 7b. Pero sufrí una lesión y contacté con Alejandro para poder llevar una programación seria y ordenada.
A pesar de la lesión y de no poder escalar mucho en roca, he conseguido mejorar en muchos factores de rendimiento de la escalada como en fuerza de tracción y fuerza de agarre.
Destaco que los entrenamientos nunca han sido aburridos y Alejandro siempre está disponible para cualquier duda o modificación del entrenamiento que haya que realizar.
Antía Salvador
Trabajadora en neurociencias aplicadas al bienestar
Alejandro es un magnífico profesional, me llamaron la atención sus publicaciones en instagram comparando la eficacia de distintos tipos de ejercicios, y no dude en pedirle ayuda para mi entrenamiento físico.
Su asesoramiento y planificación fueron determinantes en mis escaladas en Yosemite y pienso seguir contando con el para futuros proyectos.
Antonio Tomás
CEO, Logistica Ambiental S.L
Contacté con Alejandro porque quería seguir disfrutando de la escalada a la vez que progresando sin que los dolores o las lesiones me lastraran. Hasta ese momento mis progresos casi siempre se veían detenidos por alguna molestia.
Después de la entrevista y los test iniciales, diseñó un entrenamiento para mi que se ajustaba a mi disponibilidad y a mis objetivos. En los meses que ha durado el entrenamiento he subido un escalón en mis grados máximos tanto ensayado como a vista y he ganado bastante confianza al enfrentarme a distintos tipos de roca o vías.
Además, he podido mantener mis dolores a raya y también he ganado bastante fuerza en los dedos. En resumen, recomiendo totalmente tener una buena planificación realizada por un entrenador para poder aprovechar al máximo tanto los días de entrenamiento como las salidas a roca.
Gabriel Gómez